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ドライバーの腰痛はどれくらい多い？経験者176人中27人の声と続けるための対策
ドライバーの腰痛は、運転の長さより「荷物の扱い」で差が出ます。だから仕事選びとふだんのケアで減らせます。
ドライバー経験者176人のうち27人が腰の痛みを書いていました。原因は荷物を運ぶ場面が18人で、座りっぱなしの運転の7人の2倍以上です。
- ドライバーの腰痛はどれくらい多いか
- 腰痛が多い職種・車両
- 経験者が書いた腰の痛み
- 運転中と日常でできる腰のケア
- 腰にやさしい職場の選び方
- よくある質問
目次
ドライバーの腰痛は176人中27人が書いた
「一番きつかったこと」や「これから始める人へのひとこと」に、27人が腰の痛みや腰への注意を書いていました。
およそ7人に1人が、聞かれてもいないのに腰のことを書いています。毎日の仕事で、それだけ腰が気になるということです。
原因は「荷物」 が「座りっぱなし」の2倍以上
腰を痛めた場面（腰を書いた27人・複数あり）
このグラフからわかること荷物を運ぶ・持つ場面が18人、座りっぱなしの運転が7人でした（1人は両方）。運転より荷物のほうが腰に来るという声が多い結果です。
ただし、座りっぱなしの7人も軽く見られません。送迎のように荷物がない仕事でも、長い運転だけで腰を痛めた人がいます。
「荷物の大きさによって腰に負担がかかり、翌日の仕事に影響があったこと」
ドライバーの腰痛が多いのは食品配送とルート配送
職種で見ると、腰の声は食品配送とルート配送に多く出ています（人数が11人以上の職種）。
職種別「腰の痛み・注意を書いた人」の割合
食品配送は16人中4人（25%）、ルート配送は41人中9人（22%）でした。トラックは38人中4人（11%）です。一日に何度も荷物を降ろす仕事ほど多い傾向です。
ルート配送や食品配送は、同じお店を1日に何軒も回ります。そのたびに乗り降りして、箱を運ぶ回数が多くなります。腰が心配なら、職種の名前より「1日に何回何を運ぶか」を見てください。
「また、番重（荷箱）の積み降ろしが想像以上に激しく、腰への負担が初日からかなり厳しかったです。」
「積荷の種類によって腰を痛める事があるから身体に気をつけて欲しい。」
腰痛は勤務時間の長さではあまり変わらない
長く運転するほど腰に悪そうに思えます。ところが勤務時間別の割合は、長い勤務ほど多いわけではありませんでした。
1日の勤務時間別「腰の痛み・注意を書いた人」の割合
6時間未満でも29人中6人（21%）が腰を書いています。12時間以上は24人中1人です。時間より仕事の中身で差が出ています。
短い勤務でも、重い物を何度も運べば腰に来ます。働き方では、パートが40人中10人（25%）で、正社員の91人中14人（15%）より多めでした。
短時間で働きたい人ほど、荷物の中身を確かめてください。
「１回2時間、1日2回の送迎だけなので楽だと思っていたが、時間通りに送り迎えしなければならない事と、途中で降りたりもするが2時間の運転が肩凝りと腰痛に悩まされるようになり、かなり苦痛だった。」
車両別では軽バンや2tでもドライバーの腰痛は出る
車両で見ると、2tトラックがいちばん多く、軽バンが続きます（回答が19人以上の車両）。
車両別「腰の痛み・注意を書いた人」の割合
2tは19人中5人（26%）、軽バンは30人中5人（17%）でした。4tは22人中2人（9%）です。小さい車だから腰にやさしいとは限りません。
軽バンや2tは、宅配やルート配送で使われることが多い車です。車の大きさより、だれが荷物を降ろすかで腰の負担は変わります。
「腰が悪いため重いものをのし下ろしする事が自分の中ではきついと感じました。」
経験者が書いた腰の痛み
座りっぱなしで腰を痛めた人は、こう書いています。
「毎日の運転で腰痛がかなり出るようになって座る事がかなり苦しくなりました。」
「腰痛、肩凝りがとても酷くなり、身体が痛くて毎日鎮痛剤を服用していた事がキツかった。」
重い荷物を運び続けて痛めた人もいます。腰を悪くして辞めたいと伝えたら、車の代金を払うよう言われた軽貨物の人もいました。
「マンションの上の階へ、箱買いの飲料など重い荷物を運び続けた結果、腰を痛めてしまいました。」
「重い荷物担当だったが腰を悪くした為、辞めることを相談したが急に言われたら困るし辞めるなら車之料金を一括で全額払うように言われた事。」
「ボールペンを拾っただけで腰をやることがあります。」
痛みをがまんして働き続けた、という声が目立ちます。痛みが続くときやしびれがあるときは、無理をせず病院で相談してください。
腰の声から見えた、入る前に確かめること
腰を書いた27人の「一番きつかったこと」は、運ぶ荷物と運び方の話が中心です。
多かったのは手積み・重い荷物と長い拘束時間・休めないの話です。どちらも入る前に確かめられます。
入る前に聞いておきたいこと
- 手積み・手降ろしがあるか、カゴ台車かを確かめる
- 面接で1日の拘束時間と休憩の取り方を数字で聞く
- 運行の組み方と、仮眠や休憩が取れるかを聞く
腰の痛みは入ってからのがまんより、入る前に仕事の中身を知ることで避けやすくなります。
腰痛があっても後悔は全体と同じくらい
ドライバーになって後悔したか（腰を書いた人と全体）
腰を書いた人で「後悔あり」と答えた人は48%。全体の46%よりほぼ同じです。
腰を書いた人の「後悔あり」は48%で、全体の46%とほぼ同じでした。「きつかった」も48%と47%で、ほとんど差がありません。
腰が痛くても、仕事そのものは悪くなかったと答える人が多いようです。知っておきたいのは腰を守りながら続ける方法のほうです。
「仕事にケガはつきものだと思うので腰痛は仕方ないと思いますがもう少しケアしていればよかったと思う」
運転中と日常でできるドライバーの腰痛ケア
- シートは、ペダルを踏みこんでもひざが少し曲がる位置に合わせる
- 背もたれに腰をつけて座る。すき間があればクッションやタオルを当てる
- 1〜2時間に1回は車を降りて、腰を伸ばしてから次へ向かう
- 荷物を持つときは、腰だけで持ち上げずにひざを曲げて体に近づける
トラックの運転席から飛び降りると、着地のたびに腰とひざに衝撃が来ます。ステップと手すりを使って降りましょう。
「未経験で始めるなら、まずは体力作りを本気でやれ。」
「長距離になるとエコノミー症候群のように足腰を悪くする可能性があるので、適度に休める環境を目指す方が良いと思います。」
仕事が終わってからのケアも大事
- 帰ったら湯船につかって、腰まわりを温める
- 寝る前に、痛くない範囲でゆっくり体を伸ばす
- 休みの日は寝てばかりにせず、軽く歩いて体を動かす
- 体重が増えると腰の負担も増えるので、食べすぎに気をつける
「また、アパートやマンションでもエレベーターが無い所は足や腰の負担が大きく毎日同じ状況が続くと体の調子が悪くなる事もありました。」
最初の1か月がいちばん腰に来る
「最初の頃は目も疲れるし腰も痛くなるし、仕事が終わると疲労感が凄かったです。」
未経験から始める人は、最初の1か月は無理に件数を増やさないようにしましょう。慣れるまでは先輩に運び方を見てもらうと安心です。
関連記事未経験からドライバーを始めた159人のその後を見る→コルセットや薬は自己判断で頼りすぎない
腰ベルトやコルセットは、つけると楽に感じる人もいます。ただ、合う・合わないは人によってちがいます。
痛みが何日も続く・足がしびれるときは、早めに整形外科などで相談してください。ここで紹介したのは一般的な工夫で、治療の代わりにはなりません。
関連記事トラックの眠気はどれくらいつらい？経験者の声と対策はこちら→腰にやさしいドライバーの職場の選び方
第3回の59人には、入社前の説明と違ったことを聞きました。荷物の重さ・手積みが違ったと答えた人は11人です。
入社前の説明と違ったこと（複数回答） （第3回・59人）
いちばん多いのは残業・拘束時間（29%）でした。
荷物の重さは、入ってから気づく人が少なくありません。腰を書いた27人が「確認すべき」と答えたことも見てみます。
腰を書いた人が「確認すべき」 と答えたこと（27人）
- 1長い拘束時間・休めない10人（37%）「勤務時間や休み、荷物の量は会社によって全然違うので、その辺は確認した方がいいと思います。」食品配送・30代後半女性口コミを読む →「一番は人間関係なのですが、配送関係だったら「重量物を長時間運ぶか」といったところですかね。」食品配送・30代前半男性口コミを読む →「さらに、拘束時間の中に「荷待ちの時間」がどれくらい含まれているかも、生活リズムを守る上で非常に重要になります。」ルート配送・40代前半男性口コミを読む →「求人票を見る際は、基本給の内訳（みなし残業代の有無）と、荷物の扱い方が「手積み手降ろし」なのか、パレットを使ったカゴ台車移動なのかを必ず面接で確認すべきです。」ルート配送・40代前半男性口コミを読む →「残業代の定義をしっかり確認しておかないとサービス残業につながるので注意してください。」ルート配送・40代後半男性口コミを読む →「?荷物の積み降ろし方法と、みなし残業時間の有無や実際の平均残業時間は必ず確認すべきです。」ルート配送・30代前半男性口コミを読む →「家庭と両立したい方は勤務時間や休日も確認することが大切だと思います。」ルート配送・50代後半女性口コミを読む →
7人の声 ・ 横にスライド
- 2手積み・重い荷物8人（30%）「一番は人間関係なのですが、配送関係だったら「重量物を長時間運ぶか」といったところですかね。」食品配送・30代前半男性口コミを読む →「「手積み手降ろし」の頻度と、荷物の最大重量は必ず確認すべきです。」ルート配送・40代前半男性口コミを読む →「求人票を見る際は、基本給の内訳（みなし残業代の有無）と、荷物の扱い方が「手積み手降ろし」なのか、パレットを使ったカゴ台車移動なのかを必ず面接で確認すべきです。」ルート配送・40代前半男性口コミを読む →「手積み手下ろしはかなり体力的にきついのであるのかどうかは確認した方が良い。」ルート配送・30代前半女性口コミを読む →「事故対応、保険の有無、有給が希望通りに取れるか、荷物の積み降ろしで重いものがないか。」送迎ドライバー・40代後半女性口コミを読む →「?荷物の積み降ろし方法と、みなし残業時間の有無や実際の平均残業時間は必ず確認すべきです。」ルート配送・30代前半男性口コミを読む →「実際に働いてみると、配達だけではなく、お米や飲料ケース、園芸用の土など重たい商品を運ぶこともありました。」ルート配送・50代後半女性口コミを読む →
7人の声 ・ 横にスライド
- 3事故・眠気の不安7人（26%）「また、一番重要なのは「事故時の自己負担」があるかどうかです。」ルート配送・40代前半男性口コミを読む →「これらをちゃんと行っている会社は事故やトラブルが起きた時に素早く迅速に丁寧に対応してくれる会社で安心して仕事を行う事が出来ます。」宅配ドライバー・30代前半男性口コミを読む →「また、万が一事故を起こしてしまった時の「会社の弁償金規定」も絶対に聞いておいた方が安全です。」ルート配送・40代前半男性口コミを読む →「事故時の対応や保険・保障がどうなっているかなどは、詳しく聞いた方がいいと思います。」ルート配送・40代前半女性口コミを読む →「事故対応、保険の有無、有給が希望通りに取れるか、荷物の積み降ろしで重いものがないか。」送迎ドライバー・40代後半女性口コミを読む →「また、商品を破損してしまった時や事故が起きた時の対応についても事前に聞いておくと良いと思います。」ルート配送・50代後半女性口コミを読む →
6人の声 ・ 横にスライド
- 4給料・経費7人（26%）「求人を見る時は、給料だけじゃなくて、実際にどんな働き方になるのかをちゃんと見るのが大事だと思いました。」食品配送・30代後半女性口コミを読む →「万が一ぶつけてしまった時に、給料から天引きされる会社も存在するため、免責金額の規定は絶対に質問すべきです。」ルート配送・40代前半男性口コミを読む →「給料面は必ず見た方がいいと思う。」ルート配送・20代後半男性口コミを読む →「やはり労働時間や給料は細かく聞いてしっかり話した上で働いた方が良いです。」近距離トラックドライバー・30代前半男性口コミを読む →「高すぎる給与と歩合制は想像以上にキツイです。」ルート配送・50代後半女性口コミを読む →「労働時間、給与面は特に意識してみた方がいいと思います、慎重に考えてください。」軽貨物ドライバー・30代前半男性口コミを読む →
6人の声 ・ 横にスライド
- 5人間関係2人（7%）「綺麗な求人票でも実際は全然違うことが多いので、面接で先輩ドライバーに直接聞くのが一番です。」近距離トラックドライバー・40代前半男性口コミを読む →「一番は人間関係なのですが、配送関係だったら「重量物を長時間運ぶか」といったところですかね。」食品配送・30代前半男性口コミを読む →
2人の声 ・ 横にスライド
1位は長い拘束時間・休めない。27人中10人（37%）が書いていました。2位の手積み・重い荷物（30%）までで声の大半をしめます。
「腰に持病がある方は労働時間と運ぶものの重量などは確認しておいた方がいいのと伝えておいた方がいい」
「荷下ろしは機械でできる仕事のほうが身体に負担がなくていいです。」
- 1日に運ぶ荷物の量と、1つの重さの目安
- 荷物を降ろす場所（エレベーターがあるか・階段が多いか）
- 台車やリフトなど、運ぶ道具がそろっているか
- 腰を痛めたときに、軽い仕事に変えてもらえるか
- 長く運転するなら、途中で休める時間があるか
求人票では「重量物なし」「カゴ台車使用」「パワーゲート付き」が手がかりになります。「体力に自信のある方歓迎」とある求人は、荷物が重めだと考えておきましょう。
関連記事宅配ドライバー25人の体験談を見る（エレベーターなしの配達など）→関連記事手積み手降ろしはどれくらいきつい？経験者54人の声と求人での確かめ方→関連記事50代以上でも続く？年代別のきつさと後悔はこちら→ドライバーで腰痛になりにくい人・なりやすい人
- 軽い荷物や、台車で運べる仕事を選べる人
- こまめに車を降りて体を伸ばせる人
- ふだんから体を動かして、筋力を保っている人
- もともと腰に持病があり、重い物を運ぶ仕事を選ぶ人
- 痛みが出てもがまんして走り続けてしまう人
- 長い運転のあとに、休まずすぐ荷物を降ろす人
年代別「腰の痛み・注意を書いた人」
| 年代 | 腰を書いた人 |
|---|---|
| 20代 | 29人中3人（10%） |
| 30代 | 56人中10人（18%） |
| 40代 | 50人中9人（18%） |
| 50代以上 | 41人中5人（12%） |
20代は少なく、30〜40代で2割近くになります。若いうちに始める人も、腰は年々疲れがたまると考えて早めにケアを習慣にしておきましょう。
「腰を悪くすることがあるので、どうしても始めるなら覚悟しておくべき。」
ドライバーの腰痛についてよくある質問
ドライバーはどれくらい腰痛に悩んでいますか？
経験者176人中27人が腰の痛みや腰への注意を自分から書いていました。およそ7人に1人です。
腰痛が多いのはどのドライバーですか？
食品配送が16人中4人（25%）、ルート配送が41人中9人（22%）でした。荷物を何度も降ろす仕事に多い傾向です。
腰痛の原因は運転ですか、荷物ですか？
腰を書いた27人のうち、荷物を運ぶ・持つ場面を書いた人が18人、座りっぱなしの運転を書いた人が7人でした。
送迎ドライバーなら腰は痛くなりませんか？
荷物がない送迎でも、2時間の運転で腰痛に悩んだという人がいました。送迎は11人中2人（18%）です。こまめに休めるかを確かめましょう。
腰に持病があってもドライバーはできますか？
経験者からは、労働時間と運ぶ物の重さを確かめておくようにという声がありました。荷下ろしを機械でできる仕事を選ぶのが目安です。
仕事で腰を痛めたら労災になりますか？
なるかどうかは、痛めた状況によってちがいます。最初に会社に伝えて、わからないときは労働基準監督署に相談してください。
腰痛ベルトはつけたほうがいいですか？
楽になる人もいますが、合う・合わないがあります。痛みが続くときは、ベルトに頼る前に病院で相談してください。
ドライバーの腰痛は仕事選びとケアで減らせる
- 経験者176人中27人が、腰の痛みや腰への注意を書いていました
- 原因は荷物を運ぶ・持つ場面が18人で、座りっぱなしの運転（7人）の2倍以上です
- 食品配送とルート配送に多く、勤務時間の長さでは決まりませんでした
- 第3回の59人では、荷物の重さが入社前の説明と違った人が11人
- 求人では、運ぶ物の量と重さ・運び方・休める時間を確かめましょう
腰痛は、仕事の選び方とふだんのケアでかなり防げます。ほかのつらさはトラックの眠気の記事や、ドラキャリアのトップページからも見られます。
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